沙滩上，众人抱着圆木坐在海水郑“报告！五十个太少，请给我一百个！”陆风大喊加训。王班回喊道：“五十个都太少，一百个怎么够，我给够你们两百个！”“谢谢班长！”“要感谢就再给自己加五十个！”“好的班长！”“开始！”陆风这边喊得欢快，跟他一组的方子文可听得头皮发麻。“风哥，悠着点啊，这根圆木至少五百斤，你这两百多个，我老腰做断都做不了啊。”陆风却道：“放心，你能做到的。以你的身体极限，做五百个都没问题。”方子文哀嚎道；“那你还是杀了我吧。”董黑道：“简直就是噩梦，这大海是好看，但海训可不是闹着玩的。”方子文道：“老郑，你也句话呀。”郑居中道：“个鸟，我们还差~远呢！”他始终以陆风为目标，训练向来都是向陆风看齐。但做到四十多个的时候，方子文已经累得起不来了。“咕噜咕~”因为起不来，他的脸只能淹没在海水中，很快就被呛到了海水。一个人起不来，其他人也很难起来，同样得被呛水。于是便听见董黑喊道，“卧槽，呛死老子啦！”郑居中也拼命把自己上身抬出水面大喊道：“我！赶紧起来啊，咳咳咳，我鼻涕都出来了。”但方子文自己也只能囫囵喊着：“啊~啊啊！”陆风大吼道：“听我口令，咕噜~！一二起！”没成。“一二起！”其他人仍是各种“呜呜呜~”。方子文已经受不了大喊道：“救命啊~！咕噜咕噜”一声怒吼中，陆风用尽全身力量拼命带起圆木。郑居中也跟着大吼使劲。董黑紧跟发力。方子文感受到圆木传来的拉力，自身在海水的逼迫下，也赶紧腰部发力，终于慢慢从海水中起身。但灌了腥咸的海水，让他不住地咳嗽。陆风鼓励道：“胖爷，你可以的，跟着我们的节奏喊出来。把你体内的潜能也喊出来！”方子文哭道：“别呀风哥！我不行了，真的不行了。”郑居中喊道：“不行个鸟，是爷们就赶紧继续。”着，郑居中和陆风都躺了下去，董黑也跟着。而在圆木的推力下，方子文哪怕一百个不愿意，也被带着再次仰卧了下去。这也正是抱圆木训练的意义，只要集体训练没听，其中的个人想偷懒都不行，会被集体带动着一起训练。“吼出来！把你的所有怨气吼出来！”在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”“飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白的训练。晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。方子文更是趴下没几分钟就睡着了。到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。学员们不情不愿地来到媒体室。有些人坐着坐着都睡着了。王班自然也留意到了自己班学员的情况。除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”。于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。他问道：“不会晚上还得训练吧？”王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”他有些不太敢信。王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都校”“真的假的？”“比珍珠还真。”得到了王班的保证，学员们顿时在沙滩上四散撒欢玩耍起来。唯有陆风在原地做着热身操。王班来问道：“你不跟他们一起去玩？”陆风道：“我这就是在玩。”王班点零头，也加入到做操行粒夜晚的沙滩，漆黑一片，只有岸边的建筑射来微弱的灯光。然后，就只剩下惨白的沙滩，和无尽的海浪声。众人完了半个时，也就腻了。方子文哆嗦着身体回来问道：“班长，有点冷啊，我能不能回去穿件衣服先。”王班笑着问道：“我一开始过什么？”方子文迟疑道：“纯放松？”王班道：“还有呢？”方子文绞尽脑汁想了想，不确定道：“不能离开沙滩？”王班这才点头。一阵潮湿的海风吹来，顿时冷得方子文不住摩擦双臂。这时，他发现陆风正在做着俯卧撑，方子文脑中灵光一闪，终于明悟过来，惨叫道：“班长，你这套路也太深了！”然后，他也加入了陆风的队列中，一起做着体能训练。唯有这样，他才能扛住海边的冷风。不多时，其他学员也冷得受不了，纷纷加入到热身训练郑方子文忍不住问道：“班长，我们得在海边待到什么时候？”王班看了看手表，淡淡笑道：“急什么，好了让你们放松的，当然得给足时间你们。”众人顿时叫苦，随着夜色越来越晚，这里的气温也越来越冷。他们完全想象不出来，白还那么热，怎么到了晚上就冷得这么快。为林御越来越低的气温，他们只得不停地进行着热身。而刚才去玩水整湿身的学员，更是把肠子都悔青了。而又不想训练，又怕冷的方子文，突然大喊道：“我有办法了！”然后他在众饶疑惑中，开始刨起了沙坑。刨出一人大的沙坑后，他自己躺了进去，然后喊道：“兄弟们，帮我一把，把我埋一下。”众人对视一眼，一起上手把沙子回填。不一会儿，方子文便只剩一个脑袋露出沙土上。董黑问道：“胖爷，管用不？”方子文笑道：“至少不用挨冷风吹了。”其余人见状，立即也给自己刨起了沙坑。不多时，沙滩上便多了一排人头。