李永庆也选择了“转行”，国家队聘请他担任男子场地短距离项目的教练，专攻男子团体竞速赛。</p>

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。要想愉快的过个好年，不妨在体脂上下些功夫，有奇效哦。</p>

步骤一第1－2周，自行车生活的起点。</p>

1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车</p>

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。</p>

初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。</p>

单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。</p>

你消耗的卡路里是？</p>

消耗的卡路里（kcal）=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。</p>

2、挑战周末90分钟的长距离车程</p>

周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间（包括返回的时间一起）。</p>

出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利店解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大家想在家好好修养一下身心吧。</p>

自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，谨慎骑行。</p>

步骤二第3－4周增加运动量</p>

1、目标指向：平日1小时，周末2小时</p>

习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐提高均速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑过去一个小时的话算上来回合计就有2小时了。</p>

为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮作为补给。</p>

2、关注自己的脉搏</p>

有氧运动中，大家不妨关注“脂肪燃烧范围”。通常用心率数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心率数（心率数的界限值，可根据年龄求得）的50～60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20－30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140跳的程度。</p>

3、正确的“脂肪燃烧范围”计算公式</p>

目标心率数＝[(220-年龄)－安静时心率数]×0.5～0.6+安静时心率数≒脉搏数。</p>

安静时心率数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心率数50％（0.5）的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70＝130（跳/分）。</p>