曾有人说：“除非你有一辆山地自行车，否则你体会不坑洼地形所带来的乐趣。”</p>

然而坑洼却是公路车骑行中的魔鬼。它们会使身体承受短暂的猛烈冲击，最糟糕的是，它们会使车轮受损甚至脱落，因此要不惜一切代价避免坑洼，石头和沟渠。但是，任何经验丰富的车手都知道有时候坑洼是不可避免的。在骑行道路上注意力会被分散，无论我们多么小心，都可能被“坑”。小编特此整理了一些关于如何避免路上的坑洼和障碍的方法，希望对大家有用。</p>

1.注意你平时经常骑行的路线上的坑洼。如果知道它们的位置，就可以提前规划线路、轻松避开。</p>

2.夜骑时，使用一个非常明亮的前灯。</p>

3.提高警惕。骑行时别走神，注意路面障碍，及时避开。</p>

4.不要过于靠近路边，选择道路上最安全最可行的线路，以避开障碍。</p>

5.保持轮胎的压力值。如果你一直骑行在坑洼的地形，软胎肯定会有一定程度的损坏。</p>

6.前面有坑或障碍时，抬一下屁股，让车轮轻轻碾过去。如果技术ok，跳过去也行。</p>

7.如果是一支骑行队伍，领队一定要提醒他人前方有障碍物，确保队伍安全通过。</p>

8.将道路坑洼处上报给相关部门，以期待他们可以早日修好道路。</p>

最重要的是要有骑行安全意识，注意前进路上的障碍，并安全地避开。如果你别无选择，撞上了障碍物，也要努力将自己的受伤害可能性降低到最小。不是说，骑车在路上，首先要学习怎么摔嘛？注意保护脑袋，毕竟颜值即正义。</p>

对于骑车的我们来说，每个人都不可避免的经历第一次痛苦的摔车，但这可以看成一种成为骑士的仪式。摔车造成的伤害有两种，一种是看到见摸得着的身体伤害，另外一种是看不见却能感受到的心理伤害。</p>

身体上的伤害无非是破皮流血或骨折，只要我们小心对待很快就会愈合。心理伤害会给我们带来心理阴影，导致过分谨慎、恐慌，也会让你在身体伤害愈合之后害怕去训练，甚至会让你在赛场上认怂。所以对于骑行者而言，值得制定计划去克服这种恐惧和阴影。</p>

举一个快速克服心理恐惧的例子：英国场地车国家队katie archibald在格拉斯哥世界杯的麦迪逊赛中摔车并压裂手臂，她快速爬了起来继续投入战斗，最后还赢得了比赛。她是如何在如此紧张的时刻调整过来的呢？</p>

“这是我的职业，毋庸置疑，如果我的身体仍可以承受，我会毫不犹豫的继续下去，就是这么简单。”archibald说。“你必须为长期的影响而考虑，如果你仅仅想着延迟恢复高强度的训练，那是无意义的。”</p>

archibald 给了我们一个</p>

达伦·罗伯茨（darren roberts），是红牛高水平体能教练（high performance manager），在运动训练方面有着颇深的造诣，今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。</p>