“呵呵。”</p>

姚滨拿起一个塑胶球丢给乔羽，这球的直径有一米左右，就是健身房最常见的那种弹力球。</p>

“知道这是什么吗？”</p>

“弹力球？”</p>

姚滨笑道：“正式的名称叫瑞士球。”</p>

“这么高大上的名字。”</p>

“呵呵，扯远了。”</p>

姚滨脱掉鞋，只剩袜子，他把两条腿伸直放在瑞士球上，与此同时两只手撑在地板上，这时整个人的身体是和地面是平行的。</p>

做了示范之后，姚滨从瑞士球上下来，对乔羽说：“这个动作你来一遍。”</p>

乔羽觉得这个动作应该很简单吧，起码比俯卧撑要省力，刚开始确实是这样的，但是一分钟过后，乔羽的肱二头肌开始发酸，而大腿和腰部的肌肉也开始发抖。</p>

乔羽这才明白这个动作的难点就在于，瑞士球是会滚动的，如果要保持这个动作的平衡，那么全身上下的每一块肌肉都必须保持紧绷的状态。</p>

到了五分钟的时候，瑞士球就像是在跳舞一样，开始剧烈的晃动，乔羽的核心肌肉已经绷不住了。</p>

姚滨的目的就是训练乔羽的核心肌肉，花滑和短道速滑不一样，对于短道速滑运动员来说，最重要的是腿部肌肉，和耐无氧能力，所以必须是大运动量的操练，甚至是练到趴下为止。</p>

但是花滑运动员最重要的是核心肌肉的控制能力，就是腰、腹、背的肌肉能力。</p>

这就像打篮球的滞空能力，在空中要hold住自己，那么就是靠这三个地方的肌肉力量，也称为核心肌群的力量。</p>

乔羽终于绷不住了，从瑞士球上摔了下来，整个人趴在地上，姚滨笑道：“乔羽，你的核心力量还不如我啊。”</p>

乔羽只能是苦笑了，还好遇到了姚滨教练，否则自己还在傻乎乎的爬楼梯训练。</p>

姚滨拿来一个计时器摆在乔羽的面前，“最少要坚持到15分钟，要不然就是不合格。”</p>

“15分钟？”乔羽觉得这好难啊，但是就在此时，一直沉默的系统开口了，“主人，听教练的，这种训练方式是你需要的。”</p>

乔羽喜道：“是不是只要这样训练下去，我就能点亮4s了？”</p>

系统沉默了，没有给乔羽肯定的答案，但这给了乔羽信心，起码这条路是对的，也许当自己坚持的时间达到某给阶段之后，系统中的标签就可以点亮了。</p>

乔羽继续按照姚滨教练说的去做，但是练***力量确实很难，力量不够的话，腿部的瑞士球就控制不住，第二次乔羽坚持的时间甚至还不如第一次，在三分钟的时候就摔下来了。</p>

姚滨说道：“再练两次，然后休息一下。”</p>

乔羽点点头，干脆脱了一个赤膊开始练，第三次四分三十秒，第四次，一分二十秒，从瑞士球上翻下来的时候，乔羽汗如雨下。</p>

姚滨看着乔羽说道：“过来休息一下吧。”</p>

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